Меняю формат девблогов

Почему так?

Я считаю, что инди-разработка, как и в принципе любая сидячая работа, должна компенсироваться активностью. Потому что иначе мы все с вами будем жаловаться на постоянные боли в спине уже к 25-30, набирать лишний вес и от этого, возможно, не будет страдать наш проект, но будет страдать наше тело. Поэтому я хочу рассказать, как я готовлю себя к разработке перед началом рабочего дня (тренировка занимает около часа). Погнали!

Невезуха

Сегодня мне не повезло, так как идея написать такой девблогич пришла ко мне в день ног, который я очень не люблю, но для общего развития обязан делать. Значит иногда может проскальзывать упоминание того, как же это плохо/печально, но ладно.

Разминка

Разминка у меня базовая - суставная такая коротенькая (плечи -> руки -> торс -> поясница -> ноги), затем немного пресса и в конце добиваю гиперэкстензией. Сегодня решил взять вес на гиперэкстензии 35 кг, новичкам так делать не рекомендую, сам обычно делаю 25 кг максимум, но для девблога надо же чё-то пожёстче, поэтому вот.

Упражнение крайне полезное - можно подразмять им как ноги, так и спину, акцент на те или иные мышцы смещается за счет изменения высоты и амплитуды.

Основная часть

1. Жим ногами. Это упражнение - прямой портал в преисподнюю, здесь людям становится плохо, давление шарашит туда-сюда из-за специфического положения тела. Поэтому если будете делать - готовьтесь к перегрузкам.

Тут всё просто - садимся на седушку, открываем засечки, и начинаем медленно опускать вес. У меня сейчас рабочий 130, 2 подхода по 12 повторений. Отличное начало блевотной тренировки на ноги.

2. Прокачка задней поверхности бедра на тренажере

Второе блевотное упражнение в моем сегодняшнем списке, где переедание перед тренировкой может сказаться на вашем самочувствии как нельзя хуже. Как вы понимаете, я решил сегодня максимально страдать, чтобы инди-разработка казалась мне манной небесной.

Тут всё тоже просто - ложимся на подушки, ставим длину рычага под свою длину ног и просто сгибаем ноги, приводя подушки над лодыжкой к пятой точке (сори, мою вы не увидите, только если одержу победу в деблогах - в тг канал выложу). Мой рабочий вес сейчас - 40/45 кг, также делаю на 12 раз, как и в предыдущем упражнении.

3. Прокачка икр. Мне это упражнение очень нравится - сидишь себе, кайфуешь, поднимаешь. Поэтому на этом упражнении я самый счастливый человек в зале (ну кроме тётенек, которые разговаривают с тренером вместо тренировок)

Я думаю, даже объяснять ничего не нужно, просто кайфую.

Наконец-то переход к плечам

1. Жим плечами. Лично я делаю какой-то аналог армейского жима, но в Смитте со штангой. Так намного проще - сел такой, штанга идет по фиксированной траектории, работаешь только целевыми мышцами и всё. Всем рекомендую - мне прям заходит!

Вот так это выглядит со стороны. Тут я взял примерно 40 кг, штанга двигается чисто по вертикали, что позволяет вам сосредоточиться на проработке своих плеч, которыми вы потом будете пожимать, если спросят, почему игра вышла не очень...

2. Разводка гантелей в стороны. Тоже упражнение на плечи, качает среднюю дельту, которая вроде как раз за визуальную ширину плеч отвечает. Тоже кайфовое упражнение! Ладно, всё что не жим ногами и не задняя поверхность бедра - кайфарик!

Не пугайтесь моего напряженного лица, оно у вас такое же на этом упражнении будет, так как при поднятии веса в таком положении лицевые мышцы начинают напрягаться.

3. Задняя дельта. Тут фоточки у меня нет, но тоже делаю с гантелями/в тренажере. Погуглите "бабочка на заднюю дельту", имба вообще.

На этом у меня всё! Хочу, знаете, вообще запустить флешмоб необычных девблогов! Давайте на день прекратим писать об играх и напишем, что нам помогает их делать. Мне - спорт, близкие люди, активности всякие. Буду очень рад увидеть таких же как я спортиков! Вместе мы сильнее!